وصفات جديدة

هذا هو أفضل نوع من التمارين ، وفقا لجيليان مايكلز

هذا هو أفضل نوع من التمارين ، وفقا لجيليان مايكلز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشارك خبيرة اللياقة المشهورة عالميًا أفكارها حول أكثر أشكال اللياقة البدنية فعالية.

يمكن أن يكون التمرين مستقطبًا تمامًا مثل النظام الغذائي ، حيث يزعم أحد المعسكرات أن تمارين القلب المستقرة هي الأفضل لفقدان الوزن ، بينما يقسم آخرون بفترات مكثفة من رفع الأثقال على سبيل المثال. لحسن الحظ ، فإن فتاتنا جيليان مايكلز موجودة هنا لتوضيح الأمور بالنسبة لـ Crossfitters و Power walkers على حد سواء.

"أفضل نوع من التمارين هو ما تظهر من أجله ، حقًا!" قال مايكلز. "كل ما يجعلك تنهض من السرير في الصباح سيكون في النهاية الأكثر فاعلية مهما كانت أهدافك."

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

تهدف Michaels نفسها إلى ممارسة التمارين أربع مرات كل أسبوع ، وتحب اللياقة البدنية التي تسمح بإحراز تقدم ملموس. في حين أنها تعترف بأنها غير مرنة للغاية ، تقول مايكلز إنها تحب اليوغا حقًا في الوقت الحالي لأنه من المجزي إتقان كل منصب جديد ورؤية تقدمه بصريًا.

طالما أنها تستطيع العمل لمدة 20-30 دقيقة على الأقل من العمل الشاق في تلك الأيام الأربعة كل أسبوع ، سواء كانت جلسة HIIT سريعة في منتصف فترة ما بعد الظهر أو موعدًا مبكرًا في الصباح مع صالة الألعاب الرياضية ، يمكنها أن تشعر بالرضا عنها اللياقه البدنيه. ونحن نعلم أنها لا تجلس في المنزل تشاهد التلفاز بقية اليوم - تظل مايكلز نشطة كأم ورائدة أعمال ومتحدثة وناشطة ، لذا فهي تنخرط في كل هذه الخطوات (أو أكثر). وببساطة البقاء نشيطًا طوال اليوم يحرق أكثر سعرات حرارية أكثر مما تعتقد!

لكن مدربنا المفضل لديه بعض النصائح. إذا كنت تبحث عن نتائج سريعة لفقدان الوزن أو بناء العضلات ، ينصح مايكلز بتبديل التمرين بانتظام من حيث التكرارات والوزن والشدة وحتى نوع التمرين الذي تمارسه لجني الفوائد الكاملة. على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا ، فجرّب التدريب المتقاطع مرتين في الأسبوع مع فصل دراسي أو تمرين دائري في المنزل ، ومن المحتمل أن ترى بعض المكاسب الرئيسية في الجري على الرغم من أنك تقوم بذلك بشكل أقل.

هل تبحث عن المزيد من النصائح من جيليان مايكلز؟

Michaels هو معجب كبير بالتدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، على وجه التحديد للحصول على نتائج سريعة. وهي تحب حركات وزن الجسم الوظيفية مثل تمارين الضغط والقرفصاء التي تعمل على عدة مجموعات عضلية مختلفة في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك ، تقول إنه يجب أن تهدف إلى جعل معدل ضربات القلب يصل إلى 80-85٪ من السعة ومن المؤكد أن الفواصل عالية الكثافة ستوصلك إلى هناك!

إذا كنت تكافح للعثور على التمرين المناسب لك أو كنت تبحث فقط عن مزج نظامك الأسبوعي ، فراجع تطبيق Michaels الصحي - My Fitness by Jillian Michaels - للوصول إلى العشرات من التدريبات المختلفة التي صممتها Michaels بنفسها. سواء كنت ترغب في زيادة مرونتك وتقليل توترك مع اليوجا أو التعرق مع الكيك بوكسينغ ، يمنحك هذا التطبيق التمرين المثالي في متناول يدك. ستصل إلى أهدافك في لمح البصر!


تقول جيليان مايكلز إن التمارين الهوائية هي أقل أشكال التمارين كفاءة - وهنا لماذا؟

من السهل التفكير في الجري كطريقة سريعة وسهلة ومجانية للحصول على اللياقة البدنية.

بعد كل شيء ، يعد المشي طريقة جيدة بشكل مدهش لحرق الدهون ، لذا ألن يكون الجري أكثر فاعلية؟

وفقًا لـ Jillian Michaels ، خبيرة الصحة واللياقة البدنية ومبتكرة تطبيق Jillian Michaels ، فإن هذا ليس هو الحال. قال مايكلز لـ INSIDER إن "تمارين القلب هي في الواقع أقل أشكال التمارين كفاءة".

يقول مايكلز إن هذا يرجع إلى أن أمراض القلب ليست عملية استقلابية ، مما يعني أنها لا تجعل الجسم يواصل حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. من ناحية أخرى ، تؤدي تمارين القوة إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية و بعد تدريب رياضي.

تعمل تمارين القوة على رفع معدل الأيض بعد الانتهاء من التدريب

وفقًا لميشيلز ، فإن تدريب القوة - الذي يمكن أن يكون أي شيء من تدريب المقاومة بالأوزان إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة - يؤدي إلى زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، والمعروف باسم EPOC أو ديون الأكسجين.

يشير EPOC إلى الجسم الذي يستخدم الأكسجين ليعود إلى حالة الراحة قبل التمرين. يقول مايكلز إن هذه العملية تشمل جلب العناصر الغذائية للعضلات ، وطرد حمض اللاكتيك من العضلات ، وخفض معدل ضربات القلب. كل هذه الإجراءات ترفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتؤدي إلى حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تستمر في حرقها ، والمدة التي تلي التمرين ، على مدة وشدة التمرين. كلما تدربت بشكل مكثف ، زادت قوة EPOC في جسمك. وفقًا لمايخيلز ، وجدت الدراسات أنه يمكن حرق السعرات الحرارية في أي مكان بين ست ساعات و 48 ساعة بعد التدريب.


ما هي لياقتي من تأليف جيليان مايكلز؟

تطبيق My Fitness هو تطبيق تجريب قائم على الاشتراك تم تصميمه ليكون متجرك الشامل للياقة البدنية.

بمجرد & # 8217 تنزيل التطبيق والاشتراك ، في داخلك & # 8217 ، ستجد:

  • مكتمل برامج تجريب يمكنك المتابعة من المنزل أو الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية
  • ان خطة الأكل صُممت لك مع الكثير من أفكار الوصفات لكل وجبة
  • استكمال تسجيل الوجبة و تتبع السعرات الحرارية
  • تتبع التقدم: أدخل بيانات الوزن واحفظ صور التقدم لترى إلى أي مدى وصلت & # 8217

هناك الكثير من التطبيقات التي تقوم بواحد أو عدد قليل من هذه الأشياء ، لكن القليل منها يفعل ذلك كله.

هل يمكنك البحث عن تمارين مجانية على YouTube لتقوم بها في غرفة المعيشة الخاصة بك؟ بالتأكيد يمكنك ذلك.

لكنني مؤمن كبير بأن هناك قيمة & # 8217s في اتباع برنامج من البداية إلى النهاية والحصول على كل ما تحتاجه في مكان واحد.

إنه يزيل الارتباك ، ويبقيك مسؤولاً ، ويتأكد من أنك & # 8217 تحرز تقدمًا من أسبوع إلى آخر.

تم تصميم التطبيق حقًا من أجل:

  • اناس مشغولون الذين يريدون الوصول إلى التدريبات بسرعة ، سواء من المنزل أو أثناء التنقل
  • مبتدئين الذين ليس لديهم فكرة من أين يبدأون ويحتاجون إلى بعض التوجيه
  • أي واحد الذي يحتاج إلى هيكل إضافي وتحفيز للبقاء على المسار الصحيح

3 وصفات عالية البروتين تصنعها جيليان مايكلز بالفعل

قد تُعرف باسم مدرب "الحب القاسي" من مسابقة إن بي سي الواقعية لفقدان الوزن الخاسر الأكبر, لكن جيليان مايكلز هي أكثر من مجرد خبيرة في اللياقة البدنية فهي تعرف الكثير أيضًا عن الأكل الصحي. وليس ذلك فحسب ، فهي تتمتع أيضًا بموهبة في صنع مواد أساسية صحية مثل الكينوا والدجاج في أطباق يرضيها عملاؤها في الواقع اريدان اكل.

لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى التدريب مع مايكلز لتسجيل أفكارها عن وجبات الطعام. يحتوي تطبيقها الجديد على مكتبة كاملة من الوصفات التي تم تطويرها خصيصًا مع وضع فقدان الوزن في الاعتبار. هذه ليست الأشياء التي ستجعلك تشعر بالجوع ، فإما أن تشبع العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين تلعب دور البطولة في كل منها و mdash وهي أخبار جيدة لمحيط الخصر لديك. تهضم الأطعمة المليئة بالألياف بوتيرة أبطأ ، مما يساعد على درء الجوع ، بينما يعمل البروتين على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكرية. (تعرف على كيفية إيقاف دورة الرغبة الشديدة قبل أن تبدأ وحرق الدهون على مدار الساعة مع الوجبات الحلوة والمالحة والمرضية بشكل طبيعي في تناول طعامًا نظيفًا وخسر الوزن وأحب كل قضمة.)

ستجد هنا ثلاثًا من وصفات الذهاب إليها و mdashall التي تحتوي على 12 جرامًا على الأقل من البروتين وضربة قوية من الألياف.

هل تعتقد أن عدم تناول اللحوم يعني أنك ستجوع؟ فكر مرة اخرى! تضيف الفاصوليا السوداء والكينوا والبيبيتاس المقرمش قوة البقاء إلى هذا الطبق الخفيف وقت الغداء ، ويضيف البصل والبصل الأخضر والهلابية الحارة بعض النكهة الجادة و [مدش] مع الحفاظ على السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى.

نصيحة للمحترفين: إذا كنت تحاول جعل هذه السلطة تدوم خلال أسبوع العمل ، فقسِّم الطبق إلى خمس حصص بدلاً من أربع ، وقم بتثبيته من خلال تقديمه على سرير من السبانخ أو كرنب صغير. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستمتاع بالسلطة كما هي مع الدجاج المشوي. (هل تبحث عن المزيد من أفكار السلطة الإبداعية؟ جرب بعضًا من هذه السلطات العشرين منخفضة السعرات الحرارية التي لن تجعلك تشعر بالجوع.)

1 فليفلة حمراء مقطعة مكعبات
1 جزرة مبشورة أو مبشورة
1 كوب جيكاما ، مكعبات
1/2 سم بصل أحمر مقطع إلى مكعبات
1 علبة (15 أونصة) فاصوليا سوداء ، مصفاة ومغسولة
1 ج طماطم كرزية ، مقطعة إلى أنصاف
1 بصل أخضر ، منزوع الأطراف ومقطع إلى شرائح
1 جالاب و نتيلديو ، مقطعة مكعبات (اختياري)
2 كوب خس روماني مفروم
1/4 ج كينوا مطبوخة
1/4 ج ببيتاس للتقديم

1 أفوكادو
1/2 ج كزبرة
1/2 ليمونة ، مبشورة
1 ليمونة معصورة
3/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
1 فص ثوم
1/4 ملعقة صغيرة كمون مطحون
2 ملعقة صغيرة خل التفاح
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

1. يجمع جميع مكونات السلطة ما عدا البيبيتاس في وعاء كبير.
2. يمزج جميع مكونات التتبيل مع 1/2 كوب ماء في الخلاط أو محضر الطعام.
3. رمى سلطة مع صلصة. قمة مع ببيتاس.

تغذية (لكل حصة) 372 سعرة حرارية ، 16 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات ، 17 جرام ألياف ، 16 جرام دهون

على الرغم من أنه لا يعتبر غالبًا "غذاءً للحمية الغذائية" ، إلا أنه عندما يتم ضبطه بشكل صحيح ، يمكن أن يكون حتى البوريتو صديقًا للبطن المسطح. للحفاظ على وصفتها منخفضة السعرات الحرارية ، تستخدم Michaels الفاصوليا الطازجة بدلاً من الصنف المعاد (الذي غالبًا ما يحتوي على شحم الخنزير أو القشدة الحامضة) وتورتيلا الحبوب الكاملة بدلاً من التورتيلا التقليدية المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر.

نصيحة للمحترفين: إذا كنت لا تحب طعم القمح الكامل ، فابحث عن تورتيلا الذرة بدلاً من ذلك. إنها تتكون أساسًا من الذرة والماء ، لذا فهي مليئة بالألياف. (هل تبحث عن المزيد من الطرق لإضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي؟ لا تفوت هذه الطرق الستة اللذيذة للحصول على المزيد من الألياف.)

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1/2 رطل من صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
1/4 كوب بصل مقطع
1 & frac12 فص ثوم مفروم
2 ملعقة كبيرة من صلصة الشواء العضوية المشتراة من المتجر (نحب صلصة الباربكيو الأصلية العضوية من آني (3 دولارات ، walmart.com))
7 أوقية من الفاصوليا السوداء العضوية منخفضة الصوديوم ، مغسولة ومصفاة
2 تورتيلا من الحبوب الكاملة (قطر 6 بوصات)
2 ملعقة كبيرة كريمة حامضة قليلة الدسم

1. الحرارة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة. يُضاف الدجاج والبصل والثوم ويُطهى لمدة 8 دقائق أو حتى ينضج الدجاج مع التحريك باستمرار.
2. تحريك في صلصة الشواء والفاصوليا. يُطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يسخن تمامًا.
3. دافئ التورتيلا حسب توجيهات العبوة.
4. ملعقة about & frac12 كوب من خليط الدجاج في منتصف كل خبز تورتيلا مع 1 ملعقة كبيرة من الكريما الحامضة ، ولفها.

تغذية (لكل حصة) 392 سعرة حرارية ، 36 جرام بروتين ، 39 جرام كربوهيدرات ، 11 جرام ألياف ، 10 جرام دهون

هذه الفريتاتا الفاخرة تفيض بالمغذيات. بينما يجلب البيض البروتين والكولين المقاوم للدهون إلى المقلاة ، فإن الطماطم تضفي على الليكوبين المضاد للسرطان بالإضافة إلى لون جميل. يقترن مع جانب من التوت اللذيذ الغني بالألياف ، هذه وجبة صباحية تستحق الاستيقاظ من أجلها. (هز روتينك الصباحي باستخدام معاجين الأسنان الأربعة البديلة الجديدة من الوقاية الممتازة.)

2 بيضة مخفوقة
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1/4 ج طماطم كرزية مقطعة إلى مكعبات
1 ملعقة صغيرة كراث مقطع
3 ملاعق كبيرة جبنة فيتا مفتتة
1 c كنتالوب وتوت متنوع للتقديم

1. الحرارة زيت في مقلاة صغيرة على نار متوسطة.
2. يطبخ الطماطم والكراث 2 دقيقة. خففي النار وأضيفي البيض. يغطى ويطهى لمدة 3 دقائق حتى يتماسك البيض.
4. أعلى بالجبن ، يرش بالملح والفلفل حسب الرغبة ، ويقدم مع الفاكهة.

تغذية (لكل حصة) 256 سعر حراري 12 جرام بروتين ، 18 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام ألياف ، 16 جرام دهون


الأطعمة التي لا يمكنك تناولها في حمية جيليان مايكلز

وفقًا لجيليان ، فإن فقدان الوزن ليس أكثر من مجرد رياضيات. يوفر برنامجها عبر الإنترنت الإجابة على هذه المعادلة ويقدم التوجيه والدعم لاستهلاك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية كل يوم. لا يركز برنامج جيليان كثيرًا على ما لا يمكنك تناوله. بدلاً من ذلك ، فهو يركز على الأسباب التي لا يجب أن تأكلها. تشجع Jillian إنشاء عادات غذائية صحية وتؤكد على الحاجة إلى تحديد المحفزات العاطفية التي يمكن أن تسبب لك الإفراط في تناول الطعام.


تشارك جيليان مايكلز ما تعتقده حول عذرك لعدم العمل

معروفة بشخصيتها القوية كمدرب ، نشعر أن مدرب المشاهير جيد في الحفاظ على تحفيزها والأشخاص الآخرين.

الجميع يختلق الأعذار لعدم ممارسة الرياضة في بعض الأحيان. إنه & aposs حقيقي & الحياة يحدث. ولكن إذا كنت مبدعًا بشكل خاص مع أسبابك (على سبيل المثال: قد أواجه حبيبي السابق الذي أعتقد أنه ابتعد ، لكنني لم أرَ أبدًا في طريقي إلى صالة الألعاب الرياضية) ، فقد ينتهي بك الأمر بالتحدث عن نفسك بعيدًا عن ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ثم لا .

إذا كنت ترغب في التوقف عن التخلي عن خطط التمرين كثيرًا ، فقد تساعدك نصيحة Jillian Michaels & apos في إعادة صياغة وجهة نظرك. تشتهر مايكلز بشخصيتها القوية في تدريب اللياقة البدنية ، ونشعر بأنها جيدة في الحفاظ على تحفيز نفسها والأشخاص الآخرين. لذلك ، طلبنا من المدرب أن يخبرنا عن بعض أعذار التمرين الأكثر شيوعًا. استمع إلى سببها من خلال شكواك وقد تتوقف عن استخدامها - أو تقرر أن تجرح نفسك بعض التراخي. (ذات صلة: هل تفتقر إلى الدافع للتمرين؟ 12 عودة بلا فشل لكل عذر في الكتاب)

"أنا متعب جدا بعد العمل."

أولا ، حصلت عليه. يمكن ليوم طويل في العمل أن يجعل التمرين يبدو وكأنه عقاب ذاتي. يقترح مايكلز استخدام الراحة لجعل التمرين أكثر احتمالًا بعد يوم عمل كامل. سواء أكان ذلك عبارة عن قرص DVD للتمرين ، أو تطبيق للياقة البدنية ، (لدى Michael & aposs تطبيق تجريب بنفسها) ، أو منصة بث عبر الإنترنت ، فإن الخيارات لا تنتهي مع صالة الألعاب الرياضية. & quot افعلها في غرفة المعيشة الخاصة بك. معدات ، لا توجد معدات ، متروك لك. & quot ، التزم بـ 10 دقائق فقط ، وبمجرد تدفق الإندورفين ، قد تشعر بالرغبة في فعل المزيد. (وفقًا لمايكلز ، فإن العثور على & # 39 ؛ و & apos ؛ هو مفتاح النجاح في اللياقة البدنية.)

"أنا أكره الشعور وكأن الناس يراقبونني".

خطأ ، آسف ، لكن مايكلز ليس متعاطفًا مع هذا. & quotWho الذي يعطي f * ck إذا كان هناك أي شخص و aposs يراقبك في صالة الألعاب الرياضية؟ & quot في الواقع ، مايكلز هو أحد الأشخاص الذين يشاهدون الآخرين في صالة الألعاب الرياضية ، & quot ؛ شكلهم مروع. & quot يبدو أن الإجابة على عذر التمرين الشائع هذا هو ببساطة ضع الستارة الخاصة بك وتوقف عن السماح لما يعتقده الآخرون عنك (تلميح: ربما لا شيء) بينك وبين التمرين - وتلك النتائج.

"دروس اللياقة البدنية تكلف الكثير من المال."

صحيح ، إذا كنت تشتري صفًا جديدًا حسب الطلب كل يوم ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إنفاق لياقتك بقدر ما تنفقه على الإيجار. لكن هذا & aposs ليس عذرًا للتوقف عن العمل تمامًا لأن مايكلز يشير إلى أن هناك الكثير من الخيارات منخفضة التكلفة. & quot هناك أماكن يمكنك الذهاب إليها ودفع عشرة دولارات شهريًا واستخدام الصالة الرياضية فقط ، & quot كما تقول. & مثل أو يمكنك الخروج من المنزل وأن تكون نشطًا. إذا كنت تعيش حيث توجد المياه ، أو قوارب الكاياك ، أو لوح التجديف ، أو الذهاب في نزهة ، أو الركض ، أو ركوب الدراجة. & quot ؛ المفتاح هو العثور على نوع اللياقة الذي يناسبك. (ذات صلة: تمرين سلالم الجسم بالكامل يمكنك القيام به في أي مكان)

"أريد أن أجرب فصلًا جديدًا ، لكنني أخشى أن أحرج نفسي."

يمتلك مايكلز حتى هذا. إنه & aposs لماذا تتجنب دروس الرقص وماكينة & quotthigh Spreader & quot (الخاطف) في صالة الألعاب الرياضية. حل بسيط: ما عليك سوى التمسك بما تشعر بالراحة معه ، كما تقول. & quot

"ليس لدي الوقت".

عندما تصبح الحياة مجنونة ، فمن المحتمل أن تكون التدريبات الخاصة بك هي أول شيء يجب أن تذهب إليه. ولكن هناك الكثير من الأسباب التي يجب أن يكونوا عليها. واحد منهم؟ يمكن أن يساعدك التمرين على إدارة التوتر بشكل أفضل. يوصي مايكلز بتخصيص وقت في جدولك كل أسبوع ، بغض النظر عن مدى جنون حياتك. تصوّر لمدة أربع جلسات نصف ساعة في الأسبوع ، كما تقول. قد يعني ذلك أن تكون مبدعًا. & quot إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تريد أن تتعرق قليلاً في المكتب ، فلن ينتهي العالم والحساب. & quot (جرب تمرين مايكلز لمدة دقيقة واحدة عندما تكون محجوزًا بالكامل.)

"عندي الدورة الشهرية."

في بعض الأحيان ، يعد & quotexcuse & quot سببًا شرعيًا لتخطي التمرين ، وهذا بالتأكيد أحدهم من وجهة نظر مايكلز. & quotGirl ، ابق في المنزل ، & quot هي تقول. & quot خذ يوم راحة. يمكنك مشاهدة Netflix. إنه & aposs جيد. & quot (ذات صلة: لقد تدربت في فترة قصيرة وكان الأمر بمثابة كارثة كاملة)


تدريب مع مراجعة تطبيق جيليان مايكلز

أنا مهووس بتطبيقات اللياقة البدنية. يذهلني مدى تقدمنا ​​في التكنولوجيا. كل ما قد تحتاجه لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك البدنية أصبح الآن في متناول يدك. الآن المشكلة التي نواجهها هي الاختيار الساحق لتطبيقات اللياقة البدنية وكيفية العثور على التطبيق المناسب لاحتياجات اللياقة الخاصة بنا. هذا يقودني إلى تدريب مع التطبيق جيليان مايكلز متاح على google play ومتجر التطبيقات. ستتناول هذه المراجعة كل ما تحتاج لمعرفته حول البرنامج وكيف يعمل قبل صرف النقود مقابل ذلك.

ما هو تطبيق Train with Jillian Michaels؟

ببساطة: إنه ملف تطبيق التدريب الشخصي يساعدك على التمرين وتناول الطعام بشكل صحيح حتى تتمكن من الحصول على الشكل وفقدان الدهون. إن الحصول على مدرب شخصي أمر مكلف ، كما أن العضوية في صالة الألعاب الرياضية لا توفر لك الكثير من التوجيهات. ألن يكون أمرًا لطيفًا إذا كانت أيامنا التي تم لعبها لنا ولم نكن بحاجة إلى القيام بأي عمل تخطيط أو تخمين؟

هذا هو الغرض من تطبيق اللياقة البدنية هذا. يمنحك هذا التطبيق الاتجاه الذي تحتاجه للاستمرار في التركيز على صحتك. نعلم جميعًا أن فقدان الوزن والحصول على الشكل يتطلب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة الصحيحة. لا يمكنك أن تكون ناجحًا مع واحد فقط من هؤلاء.

تبتكر Jillian Michaels حلاً يدمج التدريبات المخططة وخطط الوجبات اليومية لمساعدتك في الحصول على أفضل شكل في حياتك.

كيف يعمل تطبيق Train with Jillian Michaels؟

يقدم هذا التطبيق أكثر من أي تطبيق لياقة آخر جربته. هناك جزأان لهذا التطبيق يجعلانه ناجحًا: خطط الوجبات والتدريبات. بينما يشكل هؤلاء جوهر التطبيق ، هناك أيضًا مكافآت رائعة وأدوات تتبع مذهلة. هذا التطبيق هو تعقب السعرات الحرارية على المنشطات. إنه يتتبع جميع معلوماتك الغذائية ويمنحك حقًا فهمًا أفضل لنظامك الغذائي.

عندما تحصل على التطبيق ، يمكنك تحديد مستوى لياقتك وكذلك الإشارة إلى معدات التمرين التي لديك حتى تتمكن من تحديد التمارين التي يجب تضمينها في خطتك. بعد ذلك ، ستقوم بإعداد ملف التعريف الخاص بك عن طريق الإجابة على أسئلة عامة حول عمرك ووزنك وطولك. باستخدام هذه المعلومات ، سترى خطط تمرين مخصصة وتختار الخطة التي تناسب أهداف لياقتك بشكل أفضل.

بعد ذلك يمكنك اختيار خطة الوجبة. الخيارات هي: Omnivore ، أو Paleo ، أو نباتي ، أو نباتي ، أو Pescatarian. هذا هو أقصى ما يمكنك الحصول عليه من خلال الرؤية المجانية للتطبيق. للمتابعة سوف تضطر إلى إجراء عملية شراء.

تدريب مع سعر التطبيق جيليان مايكلز

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هذا التطبيق سيكون مناسبًا لك ، فالأخبار السارة هي أنه يأتي مع ملف نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام. سيمنحك هذا بعض الوقت لأخذ تطبيق اللياقة البدنية لإجراء اختبار. إذا كنت مستعدًا لبدء التمرين المخصص وخطة الوجبات ، فلديك ثلاثة خيارات للشراء:

  • 9.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا (إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام) - إجمالي التكلفة السنوية: 120.00 دولارًا أمريكيًا
  • 24.99 دولارًا أمريكيًا لكل ربع سنة (إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام) - التكلفة السنوية الإجمالية: 100.00 دولار أمريكي
  • 89.99 دولارًا سنويًا (نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام) - أفضل قيمة ، أنت توفر 25٪ سنويًا

من المرجح أن يعتمد اختيار خطة الدفع عليك وعلى أهداف لياقتك. إذا كان لديك الكثير من الوزن وتريد أن تفقده ، فيجب أن تحصل على 89.99 دولارًا سنويًا. سيمنحك هذا وقتًا كافيًا لخسارة الوزن بأمان ويساعدك على تطوير العادات التي تحتاجها للحفاظ على وزنك.

بخلاف ذلك ، سأختار الخيار الفصلي 24.99 دولارًا لأنك إذا كنت ترغب في الحصول على شكل جيد ، فسوف يستغرق الأمر ما لا يقل عن شهرين إلى ثلاثة أشهر للحصول على نتائج ملحوظة حقًا. لا يمكنك تغيير جسمك بالكامل في شهر واحد فقط ، لذا سيكون خيار 24.99 دولارًا هو الأفضل.

ما هو مدرج في القطار مع تطبيق جيليان مايكلز؟

الجزءان الرئيسيان لهذا التطبيق هما خطة التمرين المخصصة وخطة الوجبات اليومية. إليك ما يمكن أن تتوقعه من كل منها:

التدريبات

تمنحك Jillian المئات من التدريبات ودوائر التمرين المخصصة التي ستجعلك تتعرق! أشعر بالملل حقًا من القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا مع تطبيقات اللياقة البدنية العادية ، ولكن هذا ليس هو الحال مع هذا التطبيق. ستحصل على دائرة تمرين جديدة كل يوم حتى لا تتعثر في القيام بنفس الشيء مرارًا وتكرارًا.

التدريبات سهلة المتابعة أيضًا. يمكن عرض كل واحد على الفيديو حتى تتمكن من متابعة النموذج الخاص بك وتعديله بناءً على ما تراه. ميزة أخرى رائعة هي أنه يمكن معاينة التدريبات قبل أن تبدأ.

لم يعد عدم وجود معدات عذرًا ، فيمكن تخصيص مقاطع الفيديو بحيث لا تتطلب أي معدات. إذا كان لديك معدات ، فيمكنك تحديد ما لديك وستتغير التدريبات لتشمل معداتك.

يمكن أيضًا تخصيص التدريبات وفقًا لمستوى التمرين. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك البدء في التدريبات على مستوى المبتدئين. أردت تحديًا وجربت تدريبات المستوى المتقدم وكانت رائعة! شعرت حقًا أنني كنت أتحدى.

أنا أستمتع حقًا بكيفية إعداد التدريبات في هذا التطبيق. لقد سافرت مؤخرًا وكان من الرائع حقًا أن أعلم أنني قد بدأت التدريبات ولا داعي للقلق بشأن المساحة أو المعدات.

خطة الوجبة

كما ذكرت من قبل ، يتم تضمين خطة وجبات في هذا التطبيق. بمجرد تحديد نوع نظامك الغذائي ، سيعطيك التطبيق أفكارًا عن وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. يمضي خطوة إلى الأمام ويمنحك قائمة تسوق حتى تحصل دائمًا على المكونات التي تحتاجها للوجبة. كما أن خطط الوجبات قابلة للتخصيص بشكل أكبر ، حيث إذا لم تعجبك إحدى الوصفات ، فيمكنك استبدالها بسهولة بشيء تحبه.

يمكنك أيضًا الاطلاع على قاعدة بيانات الوصفات الواسعة واستكشاف أفكار جديدة للوجبات من أجل المتعة. الوجبات في الخطة سهلة للغاية. لن تقضي ساعات في العمل التحضيري أو الطهي.

تتطلب معظمها مكونات بسيطة وشائعة جدًا وأساسية. سيكون لديك السعرات الحرارية الموصى بتناولها والوجبات التي يوصون بها جميعها تحتوي على قيم من السعرات الحرارية مرفقة حتى لا تضطر إلى إجراء أي عد مجنون للسعرات الحرارية.

ما يعجبني في تطبيق اللياقة البدنية:

  • مجموعة متنوعة من دوائر التمرين
  • التدريبات سهلة المتابعة وفي شكل فيديو
  • التدريبات قابلة للتخصيص بناءً على المعدات ومستوى اللياقة البدنية وأهداف الجسم
  • لا تحتاج إلى معدات تمرين لأداء التمارين
  • خطة وجبات قابلة للتخصيص
  • يمكنك تبديل الوصفات وإنشاء قائمة تسوق لك
  • مريحة ورقمية ، مثل وجود مدرب شخصي في جيبك
  • تتبع متقدم للسعرات الحرارية والمغذيات

ما لا يعجبني في التطبيق:

  • قليل الثمن - تطبيق اللياقة هذا أغلى قليلاً من معظم تطبيقات اللياقة البدنية. ومع ذلك ، بالنسبة لجودة المحتوى وكميته ، فمن المنطقي دفع سعر أعلى لمثل هذه الأداة الرائعة للياقة البدنية

فيرديت النهائي

أعتقد أن هذا التطبيق يستحق كل بنس! من خلال الاطلاع على المراجعات على متجر التطبيقات ، يتفق معظم الناس معي. هذا التطبيق حاصل حاليًا على تصنيف 4.7 / 5.0 بناءً على حوالي 100 تقييم. على الرغم من أن هذا التطبيق أغلى قليلاً من معظم التطبيقات ، إلا أنه لا يزال أرخص بكثير من الحصول على مدرب شخصي أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. جرب هذا التطبيق مع الإصدار التجريبي المجاني لمدة 7 أيام ومعرفة ما إذا كان هذا هو التطبيق الذي يمكن أن يساعدك في استعادة لياقتك!


أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، وفقًا للمدربين الشخصيين

العيش مع الألم المزمن ليس بالأمر السهل في أي جزء من حياتك. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للتخلي عن روتين لياقتك. في الواقع ، من خلال الالتزام بروتين تجريب منتظم ، فأنت لا تقوم فقط بتحسين صحتك ولكن سيشعر جسمك بالتحسن أيضًا.

يقول كريستوفر هاربر ، PT ، DPT ، OCS ، لشيك نوز: "يُطلق على التمرين اسم الدواء المعجزة بسبب الفوائد التي لا حصر لها لجسم الإنسان ، وغالبًا ما يوصى بها كعنصر رئيسي في إدارة العديد من الاضطرابات". "تحسن التمارين من تدفق الدم إلى الدماغ وتغذي نمو الأوعية الدموية وخلايا الدماغ الجديدة. يعد العلاج بالتمرين أيضًا أكثر أنواع العلاج المحافظ استخدامًا للألم ، مع مراجعات منهجية تدعو إلى العلاج بالتمرينات باعتباره فعالًا في إدارة الألم المزمن ".

المزيد من SheKnows

يشير هاربر إلى أنه من المهم للفرد أن يتشاور مع فريقه الطبي قبل الانخراط في أي تمرين. كما يوصي بالمشاركة في برنامج لياقة مصمم خصيصًا لاحتياجاتك وصحتك. يمكن أن تكون التمارين التالية نقطة انطلاق جيدة عندما تقوم بالبحث والتشاور مع نظام الدعم / الفريق الصحي الخاص بك وقد أوصت بها مجموعة من المدربين الشخصيين والمتخصصين في الصحة الطبية لأولئك الذين يتعاملون مع الألم المزمن.

امزجها

جيليان مايكلز ، خبيرة الصحة واللياقة البدنية ومبتكرة تطبيق Jillian Michaels Fitness

"عند التعامل مع الألم المزمن ، أوصي دائمًا بإجراء أي تمارين رياضية بعد الطبيب. تختلف كل حالة ، وبينما يمكن أن تكون اللياقة البدنية مفيدة للغاية في تقليل الألم المزمن ، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم المشكلات بشكل كبير إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح أو إذا كنت تمارس نوعًا من اللياقة البدنية لا يؤدي ببساطة إلى إدارة الألم.

من واقع خبرتي ، عندما كنت أمتلك منشأة للطب الرياضي وعملت بشكل مباشر مع المعالجين الفيزيائيين وأطباء الفيزياء ، هناك طرائق معينة تساعد على زيادة تدفق الدم ، وتحسين الحركة ، وبناء القوة التي لن تؤدي إلى زيادة الالتهاب في الجسم.

لقد ثبت أن أشياء مثل اليوجا التصالحية ، والتاي تشي ، والبيلاتس ، والسباحة أو التمارين المائية ، وركوب الدراجات الخفيفة ، وحتى برامج المشي تساعد في حالات مثل الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وما إلى ذلك. لأن المفتاح هو نظام لياقة متسق وله مجموعة متنوعة من التمارين داخل الطريقة. لا ترغب في القيام بنفس التمارين بشكل متكرر لأنها يمكن أن تسبب في الواقع إجهادًا متكررًا ، مما يؤدي إلى الالتهاب. لذا فكر في برنامج للمبتدئين يتضمن الأساليب المذكورة أعلاه بموافقة طبيبك ".

ركز على القوة والمرونة الأساسية

الدكتور جوش إتش جلاس ، ممارس رياضي معتمد لتقويم العمود الفقري ، 2012 و 2016 طاقم الطب الرياضي في الفريق الأولمبي الأمريكي

"الشيئين اللذين يمكن لأي شخص يعاني من الألم أن يبدأ بهما هو تحسين القوة والمرونة الأساسية. توفر العضلات الأساسية الاستقرار والدعم للعمود الفقري والحوض ، وكلما كانت أقوى قل احتمال حدوث الألم المزمن. بالطبع ، استشر طبيب الطب الرياضي الخاص بك دائمًا إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا. مع أي من تمارين الإطالة والتمارين الأساسية هذه ، توقف إذا زاد الألم ".

تتضمن بعض التمارين الأساسية التي يجب البدء بها في المنزل ما يلي:

إمالة الحوض: استلقِ على ظهرك ورأسك على الأرض واقبض وادفع أسفل ظهرك إلى الأرض وقم بإمالة حوضنا للأعلى. ابدأ بـ 5 ثوانٍ ، 5-10 مرات. يمكنك زيادة وقت الانتظار كلما اعتدت عليه.

الجسور: استلقِ على ظهرك ورأسك على الأرض وثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض. ارفع حوضك عن الأرض وشد عضلات المؤخرة. نفس الضغط لمدة 5 ثوانٍ ، 5-10 مرات.

الضغط: الاستلقاء على البطن ، واليدين على جانب الكتف ، ورفع الجذع ، والحفاظ على الحوض على الأرض ، نصف دفعة للأعلى. تعليق لمدة خمس ثوان ، 5-10 مرات.

"تحسين المرونة سيساعد أيضًا في تقليل الألم المزمن ، من خلال تحسين وضعيتك وحركتك. يجب ألا تؤذي الإطالات أبدًا. يجب أن تتوقف عن أي امتداد يؤدي إلى ذلك. يجب أن تتم الإطالة عدة مرات في اليوم. بعد أي تمرين وفي المساء أوقات مثالية ". يقول جلاس ، إن فترات الانتظار القصيرة ، التي تتراوح من 3 إلى 5 ثوانٍ ، هي الأكثر أمانًا ، لكن فترات الانتظار الطويلة لا بأس بها ، طالما لم يكن هناك ألم. افعل في مجموعات من 5 - 10. فيما يلي بعض الامتدادات الأساسية التي يوصي بها:

أوتار الركبة: استلقِ على ظهرك ، واستخدم حبلًا أو منشفة لتثبيتها فوق قدمك واسحب ساقك المستقيمة (الركبة مقفلة).

عضلات الورك (Psoas): الركوع على سطح ناعم ، في وضع الاندفاع ، والانحناء إلى الأمام ودفع الحوض للأمام ، وهذا هو شد مفصل الورك للركبة لأسفل. يجب أن تشعر بالتمدد عبر خط الحزام. سيساعدك مد يدك في الهواء على ساقك.

المؤخرة: الاستلقاء على الظهر ، وجلب الركبتين إلى الصدر والسحب بذراعيك. يمكن إجراؤه بالساقين بشكل منفصل ومجتمعي.

قم بتقوية سلسلتك الخلفية أيضًا

أليشا فيترز ، MS ، CSCS ، أخصائي معتمد في تكييف القوة ، مدرب عبر الإنترنت ، ومؤلف كتاب Fitness Hacks لأكثر من 50.

يمكن أن تكون الحركة المنتظمة والتمارين الرياضية مفيدة للغاية في تخفيف أعراض العديد من أشكال الألم المزمن ، وفي علاجها في بعض الحالات. يمكن أن يساعد تقوية عضلات القلب والألياف والظهر في تقليل آلام أسفل الظهر. على سبيل المثال ، تعمل الناصبات الشوكية كسقالات للعمود الفقري. عزز هذا الهيكل وستنخفض قوى الضغط على العمود الفقري ". "تقوية العضلات حول أي مفصل ، مثل الركبة المصابة بالتهاب المفاصل تعمل بالمثل على تخفيف الضغط الزائد عن المفصل. كما أنه يعزز تزييت المفاصل ، ويزيد من تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى المنطقة ، ويمكن أن يحسن ميكانيكا المفاصل. تظهر الأبحاث باستمرار أن أشكالًا متعددة من التمارين يمكن أن تبطئ من تطور الاعتلال العصبي السكري والألم ".

الفوائد: يقوي العضلات الأساسية ويساعد على تخفيف الميل الخلفي المزمن للحوض ، والذي يساهم بشكل كبير في آلام أسفل الظهر وحتى ضيق أوتار الركبة. يمكنك تأديتها على الأرض أو حتى فوق سريرك ، بناءً على التنقل والراحة.

التعليمات: استلقِ على وجهك مع تمديد ذراعيك وساقيك نحو السقف ، مع استقامة الركبتين أو ثنيهما. اضغط على أسفل ظهرك على الأرض وقم بتدعيم قلبك. من هنا ، مع الحفاظ على هذا الوضع من الخلف إلى الأرض ، قم بخفض ذراع واحد نحو الأرض فوق رأسك وساقك المقابلة نحو الأرض. يمكنك فرد ركبتك أثناء قيامك بذلك لزيادة الحمل على قلبك. قُد بكعبك. توقف مؤقتًا عندما يقترب كلاهما من التوازي مع الأرضية قدر الإمكان دون أن يفقد أسفل ظهرك الاتصال بالأرض. اضغط على قلبك لسحب ذراعك وساقك للخلف للبدء. كرر على الجانب المقابل. هذا ممثل واحد.

الفوائد: القلب يشمل ظهرك. يضرب هذا التمرين 360 درجة من الجذع لتقوية عضلات البطن المستعرضة بالإضافة إلى السنسنة المنتصبة لمعالجة ضعف العضلات ومشاكل الوضعية التي قد تساهم في آلام الظهر.

التعليمات: انطلق على يديك وركبتيك. يجب أن يكون كتفيك فوق يديك مباشرة ووركاك مباشرة فوق وركيك. قم بتدعيم قلبك لثني حوضك بحيث تكون في وضع سطح الطاولة المسطح. هنا ، يجب أن يشير الجزء السفلي من أضلاعك إلى الوركين ، بدلاً من البروز لأسفل نحو الأرض. من هنا ، اضغط من خلال ظهرك وعضلاتك لرفع ذراعك ورجلك الأخرى ، متقدمًا بكعبك ، حتى يصبحا موازيين للأرض. حافظ على ثبات جذعك أثناء قيامك بذلك. توقف مؤقتًا ، ثم أنزل ذراعك وساقك ببطء للعودة إلى البداية. كرر على الجانب المقابل. هذا ممثل واحد. أعط الأولوية للحفاظ على جذع ثابت تمامًا فوق ارتفاع كل ذراع وساق. إذا كان هذا يبدو سهلاً ، فأنت بحاجة إلى إعادة التحقق من الإعداد الخاص بك!

الفوائد: يؤدي تدريب الجزء العلوي من الظهر إلى العديد من الأشياء الرائعة للجسم بأكمله ، وتحسين الوضع ، ومحاذاة العمود الفقري ، والمساعدة في تصحيح المشكلات في جميع أنحاء السلسلة الحركية.

التعليمات: استلق على وجهك مع تمديد ذراعيك أمامك ووضعها بحيث يشير إبهامك إلى السقف. هذه هي نقطة الانطلاق. اقرص لوحي كتفك معًا لرفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن دون ترك صدرك يترك الأرض ، ثم ببطء وبتحكم ، أعد ذراعيك للبدء.

قم بالأداء مع وضع ذراعيك في I (الذراعين مستقيمين في الأعلى) ، و Y (الذراعين بشكل قطري في الأعلى) ، و T (الذراعين مستقيمين إلى الجانبين) ، كل ذلك مع توجيه إبهامك لأعلى. يجب أن تأتي كل الحركات من بين لوحي كتفك ".

كما هو الحال مع أي شخص ، يقول فيترز ، من المهم للأشخاص الذين يعانون من ألم مزمن الاستماع إلى أجسادهم واختيار التمارين المناسبة لاحتياجاتهم الفريدة. "يمكن أن تبدو التمارين صعبة ، وأحيانًا غير مريحة مثل إجهاد العضلات ، ولكن هناك فرق واضح بين الشعور بعمل العضلات والألم. Anything that’s experienced as sharp, stabbing, sudden, or occurs in or around a joint, as opposed to in the belly of the muscle, is reason to take pause and reassess both your exercise technique and selection.”

A version of this story was published May 2020.

And be sure to check out the at-home gym accessories we love for an affordable and space conscious home-workout set-up:


Michaels said weight loss is 'not hard to do' with diet and exercise

Michaels said in the video that losing a comparable amount of weight with diet and exercise was "not hard to do," suggesting cutting an average of 300 calories a day (roughly equivalent to a Frappuccino).

This suggestion is based on a common myth in nutrition that cutting 3,500 calories is equivalent to losing a pound of body weight or fat, Hartley said. While a calorie deficit is necessary for weight loss, a variety of factors influence how a person will lose weight, making blanket recommendations unhelpful, she said.Michaels also recommended exercise for creating a calorie deficit. But it takes a lot of exercise to instigate weight loss without making dietary changes. And research suggests that exercising solely for weight loss can sometimes backfire, prompting people to eat back the calories they burned.

Butsch said that while lifestyle changes could lead to weight loss for some people, insisting on diet and exercise could leave people feeling as if they've failed if they can't lose weight with these methods. It can also discourage people from seeking other forms of treatment such as bariatric surgery or medication.

"That doesn't replace trying to live a healthier life, eat healthier foods, exercise regularly, but it recognizes that people are different from one another and don't necessarily respond in a similar fashion to a treatment," he said.


It's not always possible to 'see' someone's health

In the video, Michaels talked about people "choosing" not to change. She said that if diet and exercise aren't working, it's because people aren't doing it enough or correctly.

Hartley said that while changing diet and exercise habits could be a healthy choice for some people, it's not one size fits all. Promoting lifestyle solutions for obesity can sometimes do more harm than good, as weight stigma is linked to eating disorders and yo-yo dieting.

"Jillian Michaels and, unfortunately, the majority of healthcare providers have the assumption that you can visually see someone's health," Hartley said. "There's an assumption that if you're higher weight, you're doing something wrong, and frankly that's not true. Body diversity naturally exists."


شاهد الفيديو: خطأ بعد ممارسة التمرين تمنعك من فقدان الوزن (قد 2022).